很多人都会遇到，我是国家二级心理咨询师，也有做过情绪管理的课程和咨询。关于情绪，我们大多数人并没有太多关注和认知。对于情绪的管理，大多数时候认为是简单的控制情绪。但却发现，自己的情绪并不听自己的，也不好控制。因此非常苦恼，对这样的自己也越发的不满意。
首先我们先看看，什么是情绪，情绪有哪些作用和益处？对，你没看错，坏情绪未必是一无是处，它甚至还有益处。
其实情绪只是一种感受和信号。就如同我们感冒生病其实是身体不适的信号，而感冒发烧或者腹泻、呕吐的过程也是在排除身体的毒和有害的物质。情绪也一样，其实是我们感受好坏的信号，提示我们一些内心被自己或其他人忽略的需求。
就好像垃圾桶装满了垃圾，满了不倒出来，自然就弄的到处都是垃圾，坏情绪就好像心里装满了负面情绪，压抑是没用的，倒掉才是解决问题的根本办法。通常情况下，心理和生理是相通相互影响的，比如身体不好生病的时候，心情就容易烦躁；同时负面情绪长期得不到排解的时候，久而久之身体也容易出状况。
既然情绪不是单单靠控制就能搞定，那么遇到事情，有了情绪，到底如何能化解呢？
1、识别情绪
很多时候我们有了情绪，如果靠控制和置之不理，往往的结果是，暴风雨会在后面爆发的更猛烈一些。。。而你如果细心感受会发现，当自己发现自己的情绪，并且识别出具体是哪种情绪，比如是委屈？愤怒？遗憾？同时识别出这种情绪背后是因为哪些原因？
比如经常被误解，自己都没有站出来帮自己沟通清楚解释明白；
比如自己期待的结果没有达到；
比如类似的情况自己觉得自己该做的事，可是因为胆小没有做自己该做的；
2、接纳情绪
3、疏导情绪、解决事情
很多人会把事情和情绪混在一起，常常的结果是，事情没解决，情绪也越来越糟，对自己的坏情绪不满，负面情绪加剧。
我们可以选择先告诉自己，这个事情很重要，我先处理好事情就来照顾你。如果情绪的压力实在很大，可以先跟对方说，我需要点时间调整下我的情绪。可以先给自己一些时间比如十分钟、半个小时，找个合适的地方发泄情绪，尽情的发泄。
除此之外，其实国内对于情绪管理的部分比较缺失，其实从小就应该给孩子一些情绪认知、疏导的方法，这样孩子就不会只是在有情绪的时候通过发脾气、和哭来解决。而是可以学会比如去呼吸下新鲜空气，运动一下，或者把不好的情绪写下来，撕掉扔掉，等等很多方法。
遇事时要给自己一些时间来分析，即使无暇分析也让自己倒数10秒钟平复一下，有一个时间缓冲就能削弱不少。给自己的这些时间来分析什么呢？
1、这事儿是不是你份内的事儿？
如果是你自己份内的事儿，就不必要闹情绪，接受它、做好它；
如果不是你自己份内的事儿，那就跟你没关系，也不必闹情绪了，拒绝就可以，如果拒绝不了的，比如说领导就安排你干**活儿了，一切都得听指挥嘛，那就变成份内的事儿了，领导交办的事儿又没办法推掉，那就把它当做一个提升自己的机会吧，也没必要闹情绪了，因为怎么都是你来做，干嘛还要让自己憋着火做呢，领导也都是看在眼里的，做都做了干嘛要让别人挑出毛病来呢，所以可以告诉自己不必闹。
2、闹情绪是否能解决问题？
闹情绪能圆满地解决问题当然好办了，小闹一闹，能解决问题才是关键，无需克制。
如果分析完不是闹情绪能解决的，那就理智一些，用点儿心去寻求一个能更好解决的办法，比如教育孩子的问题不是家长闹情绪、发脾气就能解决的，必须跟孩子有内心的交流，得到他的认可才能解决做好家长的问题，都不去迈开那一步那这个事就将在这儿了，对谁都没有好处。不让孩子看到你的改变，想教育他改变不太可能，所以还是要从改变自己开始。
3、闹情绪后问题解决了但后患如何？就是需要付出的代价是多大？
闹情绪可以，谁都有想不开钻牛角尖儿的时候，但闹多大的情绪？怎么闹情绪？影响多大？这都是有相应后果的，如果是夫妻之间，男女朋友之间耍耍小脾气求关心求关注这种无伤大雅，可以当成是一种情趣，但闹大情绪，甚至大打出手了，弄得街坊四邻尽人皆知就不好收场了，即使你的问题或者要求得到了圆满解决，存在的隐患也是相当大的，伤了彼此的感情，伤了对方的心，这种情绪闹的可就是得不偿失了，这个代价太大了，闹得无法回头了，想到这种结果还是告诉自己不要闹的好，免得不好收场，最后损失严重的还是自己。
所以遇事要多思考，镇静才是上策，点火就着的暴脾气要不得的，伤人不说更伤的是自己，每次克制一点点都是一个进步，就可以为自己点赞，经历多了就可以镇定自若、不急不缓地处理各种问题了。
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